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建议每天坚持步行半小时以上

2019-01-05 16:44

  手脚冰凉、浑身无力、睡眠不佳,是大家冬季出现最多的问题,想要减少这些情况?

  冬季的时候比较寒冷,这段时间很多人都会选择喝酒暖身,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。

  但是酒劲过后,人体就会因为大批热量散出体外,反而浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

  相信有很多朋友一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样可以提高屋内温度,减少感冒的几率。

  但其实不是,若长时间紧闭门窗,空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘在空气中堆积散不出去,人容易感冒、咳嗽。

  衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。

  冬季有很多人喜欢吃温热的食物,比如火锅来提高身体热度,但是这样会刺激胃肠道,如果想要养好肠胃可以选择温补的食物,像羊肉,滋补效果会更好。

  在阳光充足的时候可以晒后背,后背有膀胱经,经常晒晒可以缓解感冒伤风,具有疏通膀胱经、增强免疫力的功效,同时也能够延年益寿。

  另外也应该多晒晒前腹部,因为阳光里面的紫外线能够加快胃经运行,经过30分钟照射能够加快脂肪的燃烧。除此之外也应该多晒晒双脚,肝经通畅时视力就会变好,而且具有调整肝经气血的功效。

  必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。

  建议每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。

  冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,可根据自己的年龄、性别、体质、爱好,选择不同的项目,如:慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  但是要注意:不要在大风、大雾中锻炼,现代科学认为,在大风大雾时,空气中悬浮的有害物质较多,呼吸这样的空气,对健康有害。

  在冬季有一部分的人会选择穿很多衣服睡觉,认为这样会更健康。其实不是的,因为在睡眠的时候心脏跳动次数就会减少,会让肌肉处于紧张状态。

  其实,穿得太多睡觉的话,会妨碍皮肤的呼吸,同时也会影响汗液正常的蒸发,减少体表的热量,会让人们越睡越累,容易感冒。

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